Хатха-йога
для начинающих

Хатха-йога для начинающих — это классический
и понятный формат практики, с которого удобно начинать знакомство с йогой. Это система асан, дыхательных техник и способов концентрации. В отличие от динамичных направлений, хатха-йога отличается спокойным темпом
и акцентом на технику. Такой вид йоги часто считают слишком простым, но эта характеристика обманчива: именно базовый формат помогает заложить фундамент для дальнейшего развития. В условиях большого города хатха-йога становится популярным направлением, поскольку сочетает в себе физический и ментальный подход. Практика подходит как мужчинам, так и женщинам,
не требует специальной подготовки и помогает постепенно выстраивать гармонию между телом и умом.

Начинать занятия стоит с понимания своих целей и возможностей. Для начинающий важно выбрать правильный формат и не стремиться к сложным асанам с первых тренировок. Перед первым уроком достаточно удобной одежды и коврика. Желательно заниматься натощак или спустя 2−3 часа после еды. Утренний формат считается особенно эффективным, так как помогает мягко «разбудить» тело и энергию.

С чего начать заниматься хатха-йогой?

Польза хатха-йоги для начинающих

Регулярная практика дает заметный эффект уже через несколько недель. Польза проявляется как на физическом, так и на эмоциональном уровне, поэтому метод считается универсальным и полезным для людей любого возраста.

Асаны укрепляют мышцы, развивают силу и гибкость, улучшают осанку и подвижность суставов. Каждое упражнение выполняется осознанно, без резких движений, что снижает риск травм. Хатха помогает мягко растягивать тело, улучшать кровообращение и поддерживать здоровье позвоночника.

Практика также положительно влияет на нервную систему, снижает уровень стресса и помогает успокоить ум. Дыхательные техники
и медитация учат концентрации, благодаря чему человек чувствует себя более живым и собранным. Это особенно важно для жителей Москвы с активным ритмом жизни.

Основные асаны для начинающих

Хатха включает в себя большой комплекс базовых поз, которые считаются основой практики. Простой комплекс для начинающих обычно включает 6−8 асан, выполняемых в спокойном темпе.

Поза стула

Укрепляет мышцы ног, спины и кора.

Поза моста

Мягко раскрывает грудной отдел.

Поза дерева

Улучшает координацию и концентрацию.

Поза воина

Развивает силу и баланс.

Где заниматься хатха-йогой в Москве?

В Pilates Mania мы создали профессиональное пространство с современным оборудованием. Доступна онлайн-запись и разные варианты посещения. Можно приобрести разовый визит или оформить абонемент, если планируете регулярные тренировки. Актуальная цена указаназдесь. Также Вы можете приобрести подарочный сертификатт для своих близких.

Наши преимущества

4

Все упражнения адаптируются под ваш уровень.

Пилатес для всех — независимо от уровня здоровья и физической формы

3

Сертифицированные тренеры с опытом работы 5-10 лет

Персональные тренировки один на один с тренером / сплит трненировки с партнером.

5

Более 650 посещений и более 600 клиентов за два месяца работы

Наша команда

Валерия Хохлова
Направления: Stretching / мфр / здоровая спина / Pilates mat / пресс + ягодицы
- Практикует с 2021 года
- КМС по художественной гимнастике, член сборной команды Красноярского края, победитель и призер всероссийских турниров
- Образование: РУС ГЦОЛИФК (РГУФК) Спорт. Художественная и эстетическая гимнастика. Курсы: profitness “stretching”, profitness “подвесные конструкции в растяжке», «Стретчинг для беременных».
Алина Лукьяшко
Направления: Stretching / мфр / здоровая спина / Barre / Pilates Mat / Pilates Reformer
- Опыт преподавания: 5 лет
- КМС по спортивной акробатике, призёр чемпионата Украины
- Обладатель международного Сертификата Barre (IBBFA) и Сертификата Stretching (ACADEMY HEALMO)
Анастасия Герасимова
Направления: Pilates Reformer / Stretching / мфр / Здоровая спина / Pilates Mat / Barre / Body ballet
- Опыт преподавания: 10 лет
- Спортивное образование: Студия современной хореографии "Франжелика", Хореография (2016); Тренер групповых программ "Академия Wellness" (2017); Stretch Training, МФР, Пилатес Мат, Барре, Анатомия растяжки "Fitness Express" мастер классы (2015-2021); "Зажимы мышц" (2022); "Pilates Reformer" (2024)
Анастасия Хомякова
Направления: Stretching / мфр / здоровая спина / Пресс + ягодицы
- Образование: «Московский педагогический государственный университет» - Физическая культура
- Курсы: "Вектор Профессионального Фитнес Консалтинга": Стретчинг и коррекция осанки / Тренировка при грыжах и протрузиях в поясничном отделе, Мышцы живота и Core-training в работе инструктора ТЗ и ГП, Варианты проведения групповой силовой тренировки; "Профессиональная школа бодибилдинга и фитнеса" Миофасциальный релиз; "СТАРТФИТ" Табата;«Корпоративная академия обучение для тренера - универсала»
Марина Шабалина
Направления: Pilates Reformer / Stretching / мфр / Здоровая спина / Pilates Mat
- Опыт преподавания: 9 лет
- Образование: "Кубанский государственный университет" - Физическая культура и спорт.
- Дополнительное образование: "Академия Бодибилдинга и Фитнеса": Фитнес, Йога, инструктор по Стретчингу; "Школа Топстретчинг" - Aerostretching; Профессиональная школа фитнес-тренеров "Профи фит" - stretching; "Yogi Room"- аэройога; "Академия фитнеса и пилатеса" Pilates Reformer Basic
Алина Алексеева
Направления: PilatesReformer
- Опыт преподавания: 5 лет
- Сертификат инструктора по пилатесу на реформере школы Angels studio Pilates Santiago, Chile, Los Angeles , California, оборудование BalancedBody, техника Romana’s pilates
Полина Кулик
Направления: Yoga
- Сертификаты: Yoga Teacher's training 300+ часов / 2015-2016; Yoga therapy training (CYT- 1 000+ часов); Restorative Yin Yoga Therapy training (20+ часов); Pilates level 1 - 2022; Tao Healing hands - 2022
- Навыки: Tao Blessings; Reiki; Хрустальные поющие чаши; Медитация; Великая мантра сострадания - De Bei Zhou

узнать подробнее

Вы можете выбрать наиболее подходящий формат тренировок: заниматься в паре
с партнером или индивидуально с тренером

Мы ценим ваше время и сделали все абонементы бессрочными

4 тренировки

9 000 Р

занятие – 2 250 Р

8 тренировок

17 000 Р

занятие – 2 125 Р

12 тренировок

24 000 Р

занятие – 2 000 Р

20 тренировок

37 500 Р

занятие – 1 875 Р

1 тренировка

2 500 Р

Функциональные направления

pilates mat, barre, yoga, stretching, functional, МФР

Абонементы

4 тренировки

7 400 Р

занятие – 1 850 Р

8 тренировок

13 600 Р

занятие – 1 700 Р

12 тренировок

18 600 Р

занятие – 1 550 Р

20 тренировок

28 000 Р

занятие – 1 400 Р

Pilates reformer

2 000 Р

1 тренировка

Абонементы

Наши услуги

записаться

Спокойные тренировки

активные тренировки

Все наши тренировки подходят для любого уровня подготовки —
от новичков до опытных.

Каждая программа дополняет другую, помогая вам постепенно достигать новых целей и чувствовать себя лучше с каждым днем.

Форматы тренировок

записаться

Мы предоставляем возможность аренды наших залов для проведения вашего уникального мероприятия

узнать подробности

1)

Устраивайте фотосессии

2)

Тренируйтесь самостоятельно

3)

Празднуйте дни рождения

4)

Оттачивайте навыки индивидуально

Арендуйте залы для своего мероприятия

Отзывы клиентов

Уже месяц каждое моё воскресное утро начинается с занятий у Марии — и это просто восторг! Мария объясняет технику, всегда прислушивается к моим ощущениям и подробно рассказывает, какие мышцы должны работать и как правильно дышать. Благодаря ей я чувствую, что каждое занятие приносит реальный результат.
Атмосфера в студии - отдельная любовь. Здесь всегда дружелюбно и уютно: тебе нальют водички, предложат чай, предупредят о занятии заранее
и подстроят расписание, если нужно. После тренировки можно спокойно собраться — есть всё необходимое, будто попадаешь в настоящий девчачий рай.

Чудесное место с атмосферой уюта и расслабления!
Клиентоориентированность, профессионализм, эстетика места на высшем уровне.
Хочется возвращаться снова и снова. Безумно радуют цены на пилатес, не встречала еще такого безупречного качества тренировок по приятной цене как в PilatesMania.

Регулярно хожу на занятия в эту студию, и каждый раз просто в восторге!
Во-первых, шикарный интерьер, все очень эстетично и красиво, глаз радуется.
Во-вторых, очень удобные слоты для тренировок, главное-успеть заранее записаться.
В-третьих, очень вежливые девочки на ресепшене, всегда угощают вкусным чаем.
Ну и не могу не отметить самих тренеров - мастера своего дела, приятно приходить на тренировку
и выходить с нее еще более заряженной, чем до!
Поэтому, если вы любите пилатес, то вам точно сюда!

Студия новая, очень уютная, в группах максимум 3 человека, для меня это огромный плюс! Нравится, что есть большой выбор направлений для занятий
и удобное расписание, всегда есть из чего выбрать! Я в восторге от тренеров! Все девушки огромные молодцы. На реформер хожу к Алине и люблю растяжку с Анастасией! Спасибо огромное за такое комфортное и теплое пространство в нашем жк.

Задать вопрос менеджеру

Уже месяц каждое моё воскресное утро начинается с занятий у Марии — и это просто восторг! Мария объясняет технику, всегда прислушивается к моим ощущениям и подробно рассказывает, какие мышцы должны работать и как правильно дышать. Благодаря ей я чувствую, что каждое занятие приносит реальный результат.
Атмосфера в студии - отдельная любовь. Здесь всегда дружелюбно и уютно: тебе нальют водички, предложат чай, предупредят о занятии заранее
и подстроят расписание, если нужно. После тренировки можно спокойно собраться — есть всё необходимое, будто попадаешь в настоящий девчачий рай.