Пилатес для здоровой спины в Москве

Хроническая боль в спине, сутулость, зажимы в шее и пояснице — частые спутники сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Программа «Здоровая спина» на основе пилатеса (мат + реформер) укрепляет глубокий мышечный корсет, разгружает позвоночник и возвращает свободу движений. Занятия безопасны даже при существующих проблемах со спиной.

Каждое занятие — 55–60 минут в мини-группе максимум 3 человека.
Мягкая разминка и дыхательные упражнения
Основная часть (укрепление корсета + вытяжение на мате и реформере)
Заминка и расслабление (МФР-роллы, растяжка)
Тренер подбирает уровень нагрузки индивидуально и корректирует технику в реальном времени.

Как проходит занятие «Здоровая спина» в Pilates Mania

Профилактика всегда эффективнее лечения. Регулярные занятия, направленные на укрепление мышц и улучшение подвижности, помогают предотвращать развитие хронических болей. Особое внимание уделяется зонам повышенной нагрузки — шея и поясница. Сбалансированная программа, умеренная нагрузка и индивидуальный подход позволяют поддерживать здоровый уровень активности без перегрузок и травм.

Профилактика болей в спине

Несмотря на пользу, занятия подходят не всем. Существуют состояния, при которых требуется предварительная консультация врача или временный отказ от тренировок. К ним относятся острые воспалительные процессы, сильная боль неясного происхождения, недавние травмы, послеоперационный период и некоторые заболевания позвоночника в стадии обострения. В студии Pilates Mania программа всегда адаптируется под клиента, а тренер помогает выбрать безопасный формат нагрузки.

В каких случаях нельзя выполнять упражнения для спины

Людям с болями в спине и шее (в т.ч. неясного характера)
Офисным работникам и тем, кто много сидит
Тем, у кого сутулость и «офисный» синдром
Новичкам без опыта тренировок
Людям после родов и в период восстановления
При легких проблемах с позвоночником (после консультации врача)

Кому подойдет программа «Здоровая спина»

Снятие хронической боли в пояснице, шее и грудном отделе
Красивая ровная осанка уже через 8–10 занятий
Укрепление мышечного корсета и профилактика грыж/протрузий
Улучшение кровообращения и подвижности позвоночника
Снижение усталости и напряжения после рабочего дня
Легкость в движениях и приподнятое настроение

Польза тренировок «Здоровая спина»

Почему у большинства людей болит спина?

Длительная работа за компьютером и малоподвижный образ жизни приводят к ослаблению мышечного корсета, ухудшению кровообращения и снижению гибкости. В результате возрастает нагрузка на позвоночник, особенно на шею и поясницу. Постепенно формируется неправильная осанка, появляется хроническая боль, ощущение скованности и усталости даже после незначительных физических нагрузок. Без своевременного вмешательства такие изменения могут приводить к остеохондрозу, протрузиям и другим функциональным нарушениям.

Регулярная тренировка, направленная на укрепление и растяжку мышц, помогает компенсировать негативное воздействие сидячего режима, улучшать подвижность суставов и общее физическое состояние организма.

Комплекс упражнений для спины

Разминка перед тренировкой

Упражнения для здоровой спины

Основной комплекс включает упражнения на укрепление глубоких мышцы корпуса, стабилизирующие позвоночник, а также элементы на улучшение гибкости и координации. Используются принципы пилатеса, которые позволяют работать без резких движений и избыточной нагрузки. Такой подход помогает восстановить баланс между силой и подвижностью, формирует красивый и устойчивый мышечный корсет, а также способствует улучшение общего самочувствия.

В программу могут быть включены следующие упражнения:

«Кошка-корова» для мягкой мобилизации позвоночника и снятия напряжения в пояснице;
подъём корпуса лёжа на животе с небольшой амплитудой для укрепление мышц спины;
упражнения на стабилизацию корпуса в положении на четвереньках, которые помогают укреплять мышечный корсет;
мягкая растяжка задней поверхности тела для улучшения подвижности и снижения мышечного напряжения;
элементы на баланс, позволяющие улучшать координацию и контроль движений.

Перед основным блоком важно подготовить тело к нагрузке. Разминка включает мягкие движения для суставов, дыхательные техники и легкую активацию мышц. Это помогает снизить напряжение, улучшить кровоснабжение и направлять внимание на правильную технику выполнения. Качественная разминка снижает риск травм и повышает эффективность последующих упражнений.

В разминку могут входить:

круговые движения плечами и лопатками для активации верхнего отдела и зоны шеи;
плавные наклоны и повороты корпуса для мобилизации позвоночника;
медленные перекаты таза в положении лёжа, направленные на подготовку поясницы;
дыхательные упражнения с акцентом на работу диафрагмы, которые помогают расслабить тело и улучшить концентрацию.

Правильно подобранные упражнение являются ключевым элементом восстановления и поддержки опорно-двигательного аппарата. Программа занятий строится по принципу «от простого к сложному» и подходит как для начинающих, так и для людей с опытом тренировок.

Куда сходить на "здоровую спину" в Москве?

В Pilates Mania мы создали профессиональное пространство с современным оборудованием. Доступна онлайн-запись и разные варианты посещения. Можно приобрести разовый визит или оформить абонемент, если планируете регулярные тренировки. Актуальная цена указаназдесь. Также Вы можете приобрести подарочный сертификатт для своих близких.

Часто задаваемые вопросы

1

Персональный подход

Все занятия проходят в мини-группе по 3 человека, позволяя клиентам достигать своих целей быстрее в комфортной атмосфере.

2

Новое премиальное оборудование

Работаем в сферах от пилатеса до йоги, с профессионализмом и увлечением.

Наши преимущества

4

Все упражнения адаптируются под ваш уровень.

Пилатес для всех — независимо от уровня здоровья и физической формы

3

Сертифицированные тренеры с опытом работы 5-10 лет

Персональные тренировки один на один с тренером / сплит трненировки с партнером.

5

Более 650 посещений и более 600 клиентов за два месяца работы

Наша команда

Валерия Хохлова
Направления: Stretching / мфр / здоровая спина / Pilates mat / пресс + ягодицы
- Практикует с 2021 года
- КМС по художественной гимнастике, член сборной команды Красноярского края, победитель и призер всероссийских турниров
- Образование: РУС ГЦОЛИФК (РГУФК) Спорт. Художественная и эстетическая гимнастика. Курсы: profitness “stretching”, profitness “подвесные конструкции в растяжке», «Стретчинг для беременных».
Алина Лукьяшко
Направления: Stretching / мфр / здоровая спина / Barre / Pilates Mat / Pilates Reformer
- Опыт преподавания: 5 лет
- КМС по спортивной акробатике, призёр чемпионата Украины
- Обладатель международного Сертификата Barre (IBBFA) и Сертификата Stretching (ACADEMY HEALMO)
Анастасия Герасимова
Направления: Pilates Reformer / Stretching / мфр / Здоровая спина / Pilates Mat / Barre / Body ballet
- Опыт преподавания: 10 лет
- Спортивное образование: Студия современной хореографии "Франжелика", Хореография (2016); Тренер групповых программ "Академия Wellness" (2017); Stretch Training, МФР, Пилатес Мат, Барре, Анатомия растяжки "Fitness Express" мастер классы (2015-2021); "Зажимы мышц" (2022); "Pilates Reformer" (2024)
Анастасия Хомякова
Направления: Stretching / мфр / здоровая спина / Пресс + ягодицы
- Образование: «Московский педагогический государственный университет» - Физическая культура
- Курсы: "Вектор Профессионального Фитнес Консалтинга": Стретчинг и коррекция осанки / Тренировка при грыжах и протрузиях в поясничном отделе, Мышцы живота и Core-training в работе инструктора ТЗ и ГП, Варианты проведения групповой силовой тренировки; "Профессиональная школа бодибилдинга и фитнеса" Миофасциальный релиз; "СТАРТФИТ" Табата;«Корпоративная академия обучение для тренера - универсала»
Марина Шабалина
Направления: Pilates Reformer / Stretching / мфр / Здоровая спина / Pilates Mat
- Опыт преподавания: 9 лет
- Образование: "Кубанский государственный университет" - Физическая культура и спорт.
- Дополнительное образование: "Академия Бодибилдинга и Фитнеса": Фитнес, Йога, инструктор по Стретчингу; "Школа Топстретчинг" - Aerostretching; Профессиональная школа фитнес-тренеров "Профи фит" - stretching; "Yogi Room"- аэройога; "Академия фитнеса и пилатеса" Pilates Reformer Basic
Алина Алексеева
Направления: PilatesReformer
- Опыт преподавания: 5 лет
- Сертификат инструктора по пилатесу на реформере школы Angels studio Pilates Santiago, Chile, Los Angeles , California, оборудование BalancedBody, техника Romana’s pilates
Полина Кулик
Направления: Yoga
- Сертификаты: Yoga Teacher's training 300+ часов / 2015-2016; Yoga therapy training (CYT- 1 000+ часов); Restorative Yin Yoga Therapy training (20+ часов); Pilates level 1 - 2022; Tao Healing hands - 2022
- Навыки: Tao Blessings; Reiki; Хрустальные поющие чаши; Медитация; Великая мантра сострадания - De Bei Zhou

узнать подробнее

Вы можете выбрать наиболее подходящий формат тренировок: заниматься в паре
с партнером или индивидуально с тренером

Мы ценим ваше время и сделали все абонементы бессрочными

4 тренировки

9 000 Р

занятие – 2 250 Р

8 тренировок

17 000 Р

занятие – 2 125 Р

12 тренировок

24 000 Р

занятие – 2 000 Р

20 тренировок

37 500 Р

занятие – 1 875 Р

1 тренировка

2 500 Р

Функциональные направления

pilates mat, barre, yoga, stretching, functional, МФР

Абонементы

4 тренировки

7 400 Р

занятие – 1 850 Р

8 тренировок

13 600 Р

занятие – 1 700 Р

12 тренировок

18 600 Р

занятие – 1 550 Р

20 тренировок

28 000 Р

занятие – 1 400 Р

Pilates reformer

2 000 Р

1 тренировка

Абонементы

Наши услуги

записаться

Спокойные тренировки

активные тренировки

Все наши тренировки подходят для любого уровня подготовки —
от новичков до опытных.

Каждая программа дополняет другую, помогая вам постепенно достигать новых целей и чувствовать себя лучше с каждым днем.

Форматы тренировок

записаться

Мы предоставляем возможность аренды наших залов для проведения вашего уникального мероприятия

узнать подробности

1)

Устраивайте фотосессии

2)

Тренируйтесь самостоятельно

3)

Празднуйте дни рождения

4)

Оттачивайте навыки индивидуально

Арендуйте залы для своего мероприятия

Отзывы клиентов

Уже месяц каждое моё воскресное утро начинается с занятий у Марии — и это просто восторг! Мария объясняет технику, всегда прислушивается к моим ощущениям и подробно рассказывает, какие мышцы должны работать и как правильно дышать. Благодаря ей я чувствую, что каждое занятие приносит реальный результат.
Атмосфера в студии - отдельная любовь. Здесь всегда дружелюбно и уютно: тебе нальют водички, предложат чай, предупредят о занятии заранее
и подстроят расписание, если нужно. После тренировки можно спокойно собраться — есть всё необходимое, будто попадаешь в настоящий девчачий рай.

Чудесное место с атмосферой уюта и расслабления!
Клиентоориентированность, профессионализм, эстетика места на высшем уровне.
Хочется возвращаться снова и снова. Безумно радуют цены на пилатес, не встречала еще такого безупречного качества тренировок по приятной цене как в PilatesMania.

Регулярно хожу на занятия в эту студию, и каждый раз просто в восторге!
Во-первых, шикарный интерьер, все очень эстетично и красиво, глаз радуется.
Во-вторых, очень удобные слоты для тренировок, главное-успеть заранее записаться.
В-третьих, очень вежливые девочки на ресепшене, всегда угощают вкусным чаем.
Ну и не могу не отметить самих тренеров - мастера своего дела, приятно приходить на тренировку
и выходить с нее еще более заряженной, чем до!
Поэтому, если вы любите пилатес, то вам точно сюда!

Студия новая, очень уютная, в группах максимум 3 человека, для меня это огромный плюс! Нравится, что есть большой выбор направлений для занятий
и удобное расписание, всегда есть из чего выбрать! Я в восторге от тренеров! Все девушки огромные молодцы. На реформер хожу к Алине и люблю растяжку с Анастасией! Спасибо огромное за такое комфортное и теплое пространство в нашем жк.

Задать вопрос менеджеру

Уже месяц каждое моё воскресное утро начинается с занятий у Марии — и это просто восторг! Мария объясняет технику, всегда прислушивается к моим ощущениям и подробно рассказывает, какие мышцы должны работать и как правильно дышать. Благодаря ей я чувствую, что каждое занятие приносит реальный результат.
Атмосфера в студии - отдельная любовь. Здесь всегда дружелюбно и уютно: тебе нальют водички, предложат чай, предупредят о занятии заранее
и подстроят расписание, если нужно. После тренировки можно спокойно собраться — есть всё необходимое, будто попадаешь в настоящий девчачий рай.

Чудесное место с атмосферой уюта и расслабления!
Клиентоориентированность, профессионализм, эстетика места на высшем уровне.
Хочется возвращаться снова и снова. Безумно радуют цены на пилатес, не встречала еще такого безупречного качества тренировок по приятной цене как в PilatesMania.

Регулярно хожу на занятия в эту студию, и каждый раз просто в восторге!
Во-первых, шикарный интерьер, все очень эстетично и красиво, глаз радуется.
Во-вторых, очень удобные слоты для тренировок, главное-успеть заранее записаться.
В-третьих, очень вежливые девочки на ресепшене, всегда угощают вкусным чаем.
Ну и не могу не отметить самих тренеров - мастера своего дела, приятно приходить на тренировку
и выходить с нее еще более заряженной, чем до!
Поэтому, если вы любите пилатес, то вам точно сюда!

Студия новая, очень уютная, в группах максимум 3 человека, для меня это огромный плюс! Нравится, что есть большой выбор направлений для занятий
и удобное расписание, всегда есть из чего выбрать! Я в восторге от тренеров! Все девушки огромные молодцы. На реформер хожу к Алине и люблю растяжку с Анастасией! Спасибо огромное за такое комфортное и теплое пространство в нашем жк.